脱水に注意していきたいですね

８月１１日（日）は、栄養心理カウンセリング講座でした。
「のどの渇き」について行いました。

私たちは、体内の２．５％の水を失うとのどの渇きを覚えます。
２．５％というと、体重が６０ｋｇだと１．５リットルになります。
成人の場合、一日１．５リットルくらいの尿が出ますので、その分、補給しないといけません。
もし、補給しないと、体内の水が減ります。
１０％の水が失われると脱水状態になります。
６０ｋｇの方だと６リットルになります。

近年、水を飲まない人が増えています。
水分というと、飲み物であれば、いいと勘違いしてしまいます。
確かに、コーヒーやお茶、ジュース類なども水分といえば水分です。
お酒だって水分です。
しかし、こういった飲み物は、利尿作用があるため、水の補給にはならないのです。
のどが渇いている時に、甘いジュースを飲むと、よりのどが渇いた、ということはないでしょうか？
お酒を飲んだ後に、水が飲みたくなるということは、酒飲みであれば、経験があると思います。

もし、体内の水が２０％減ると生理機能にかなりのダメージが起こります。
場合によって、命の危険もあります。
２０％というと、６０ｋｇの方であれば、１２リットルになります。

夏場は脱水に気をつける方も多いですが、意外と冬も脱水になりやすいのです。
冬は乾燥しているので、呼吸などから水分を失いやすいです。
冬の寒い時期の駅伝やマラソンの選手が脱水症状を起こすのは、呼気による消失が大きいからです。
適切な水分摂取を心がけ、脱水を防ぎましょう。

次回は、１１月１７日（日）の予定です。
「脱水」についての続きを行う予定です。
１２～１５時、神奈川教室です。
よろしくお願い致します。

栄養心理カウンセリング講座につきましては、ＴＡＯ心理カウンセリング学院ＨＰのこちらをご覧下さい。
よろしくお願い致します。

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